“Post-holiday blues” - Vì sao chúng ta mất động lực sau nghỉ dài?

Sau kỳ nghỉ Tết, cơ thể thường rơi vào tình trạng quá tải chuyển hóa: ăn nhiều chất béo, thịt đỏ, rượu bia; ngủ muộn, giảm vận động.

Các dấu hiệu phổ biến thường bao gồm:

• Tăng 1-3kg trong thời gian ngắn
• Đầy bụng, rối loạn tiêu hóa
• Men gan và mỡ máu tăng nhẹ
• Huyết áp dao động
• Mệt mỏi, khó tập trung, mất ngủ

Đây là thời điểm lý tưởng để “reset” cơ thể thay vì kéo dài thói quen thiếu lành mạnh.

1. Điều chỉnh chế độ ăn - Ưu tiên cân bằng

Trong 2 tuần đầu sau Tết, nên: giảm 30-40% thực phẩm giàu mỡ động vật và thịt đỏ; tăng rau xanh ≥ 400g/ngày; ưu tiên cá và đạm thực vật; hạn chế rượu bia tối đa; uống đủ nước mỗi ngày.

Tăng thực phẩm hỗ trợ gan và hệ tiêu hóa: rau cải xanh, bông cải, atiso; trái cây giàu vitamin C; sữa chua và thực phẩm chứa probiotic. Tránh “detox cấp tốc” hoặc nhịn ăn kéo dài vì có thể gây rối loạn chuyển hóa.

2. Tái khởi động vận động - Tăng dần cường độ

Không nên tập quá nặng ngay sau kỳ nghỉ dài. Trong 7-10 ngày đầu: đi bộ 30 phút/ngày hoặc 3km/ngày; giãn cơ nhẹ nhàng buổi sáng; yoga hoặc pilates nhẹ. Sau đó có thể duy trì: cardio 3-4 buổi/tuần; kết hợp các bài tập kháng lực để phục hồi khối cơ.

3. Chăm sóc sức khỏe tinh thần

Hội chứng “post-holiday blues” khá phổ biến sau kỳ nghỉ dài: giảm động lực làm việc, khó tập trung, cảm giác uể oải.

Giải pháp: thiết lập mục tiêu quý I rõ ràng; ngủ đúng giờ; giảm thời gian dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ; duy trì vận động và giao tiếp tích cực.

2-4 tuần đầu năm chính là “thời điểm vàng” để đưa cơ thể trở lại trạng thái cân bằng và sẵn sàng cho một năm mới hiệu quả, khỏe mạnh. Chăm sóc sức khỏe sau Tết không chỉ là giảm cân mà chính là xây dựng nền tảng cho một lối sống bền vững.