Thể dục và trí não - tác dụng tinh thần của tập thể dục
Có rất nhiều lý do chính đáng để tập thể dục mỗi ngày. Những tác dụng chính của việc tập thể dục bao gồm giảm tỷ lệ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường, giảm cân, ổn định huyết áp, ngăn ngừa trầm cảm,... đặc biệt, tập thể dục có nhiều tác dụng tích cực đối với trí nhớ, tư duy và sức khỏe tinh thần.
Lợi ích của việc tập thể dục là làm giảm đề kháng insulin, giảm viêm và kích thích giải phóng các yếu tố tăng trưởng - các hóa chất trong não ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần, đồng thời kích thích sự phát triển các mạch máu trong não, tăng cường sản sinh tế bào não mới và điều hòa thần kinh. Những tác dụng của tập thể dục đối với não bộ và tinh thần bao gồm:
- Tăng cường lưu thông máu lên não: Việc vận động giúp tim và mạch máu khỏe hơn, đưa máu từ các mạch máu lớn đến các mạch máu siêu nhỏ trong não. Mạch máu khỏe và lưu lượng máu được tăng cường tới não giúp ngăn chặn nguy cơ sa sút trí tuệ.
- Cải thiện chức năng điều hành của não bộ: Tập thể dục giúp cải thiện khả năng sắp xếp và xử lý thông tin của não. Về lâu dài, nó có thể thay đổi cấu trúc chất trắng trong não, giúp các tế bào não liên kết với nhau tốt hơn.
- Giúp não linh hoạt hơn: Tập thể dục giúp não bộ linh hoạt hơn trong việc học hỏi và trải nghiệm những điều mới.
- Giúp ngủ ngon hơn: Tập thể dục giúp giữ tâm trạng ổn định và thư giãn trước khi ngủ, đồng thời thiết lập một chu kỳ thức - ngủ lành mạnh. Người tập thể dục nhiều hơn có xu hướng ngủ sâu, từ đó giảm stress và cải thiện tinh thần.
- Tăng cường sự tập trung: Theo nhiều nghiên cứu, khả năng tập trung và chú ý tăng lên sau khi tập thể dục cường độ cao.
- Cải thiện trí nhớ: Các bài tập như đi bộ, chạy bộ hoặc làm vườn có thể giúp hồi hải mã của não (phần liên quan tới trí nhớ và học tập) phát triển.
- Giảm trầm cảm, lo âu: Các bài tập nhẹ giúp làm dịu các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, vì tập thể dục làm chậm quá trình tổn thương và phá vỡ các tế bào não.
- Tránh sa sút trí tuệ: Người ít tập thể dục có nhiều khả năng mắc Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác, một phần vì tập thể dục có thể ngăn ngừa nhiều bệnh lý liên quan như béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, trầm cảm.
Tập thể dục mỗi ngày không chỉ phòng ngừa nhiều bệnh lý trên cơ thể và giúp làm đẹp vóc dáng, mà còn ảnh hưởng tích cực đến não bộ.
Để tăng hiệu quả, người tập có thể tập luyện cùng bạn bè, người thân hoặc tham gia các lớp vận động tập thể. Điều này cũng giúp cải thiện kỹ năng giao tiếp và nâng cao sức khỏe tinh thần. Mỗi người nên đặt mục tiêu và theo dõi tiến trình luyện tập, thường xuyên tham khảo tư vấn của huấn luyện viên.
Các bác sĩ khuyến nghị nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải vào hầu hết các ngày trong tuần. Nếu chưa quen với cường độ nặng, có thể bắt đầu vài phút mỗi ngày rồi tăng dần thời lượng cho tới khi đạt mục tiêu.